Para Hipertrofia (Ganho de Massa Muscular)
Peito e Triceps
Costas e Biceps
Perna e Ombro
8 a 10 x4
-----------------------------------------------------------------------------------
Para Ganho De Força
Peito e biceps
Costas e triceps
Perna e ombro
3 a 6 x6
-------------------------------------------------------------------------------------
Para Definição
Peito e tricpes
Costas e biceps
Perna e ombro
12 a 15 x4
---------------------------------------------------------------------------------------
NOTA: NUNCA ESQUECER A ALIMENTAÇÃO ADEQUADA PARA CADA OBJECTIVO
